[...] WL wiosło ugninanie ramion ze sztangą B: PP MC WL wąsko francuz leżąc sztangą czy może być taki trening w połączeniu z kali? Split raczej odpada. Czy wykonywać powyższe ćwiczenia w zakresach 5 czy 10 powtórzeń? Myślałem też nad opcją żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowo i kalistenicznie na każdym treningu? Tylko czasowo by to chyba długo [...]
[...] Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne: np. bicpes vs triceps. Ciężkie ćwiczenia złożone są rozkładane na oba zestawy równomiernie: np. martwe vs przysiady. Podstawowe ćwiczenia złożone mają przydzielone 4 serie, a pozostałe po 3. • Trening 3 [...]
Witam doznałem kontuzji jakis czas temu barku moge wykonywać wszystkie ćwiczenia normalnie prócz wyciskania na barki a nie chcem zaniedbać rozrostów tej grupy zebym nie wyglądał.......dziwnie...:D Prosze o porade jak zastapic to cwiczenie aby barki dalej mi rosły ale bez tego cwiczenia dziekuje sogi wejdą za pomoc
Witam, moja dziewczyna chce sie pozbyć troszke tłuszczyku z brzucha, z ud, z tyłeczka. Cwiczy juz troche, troszke schudła, ale ten tłuszcz zostaje w tych miejscach i ciezko jest jej sie go pozbyc. Dieta i cwiczenia sa, wiec nie pytajcie o to. Chodzi mi jakies srodki wspomagajace moze stosowac? Zastanawialem sie nad jednym z: Lady Therm, Therm Line [...]
[...] bez koszulki ;D Chciałbym poprawić klatkę piersiową i ręce aby wyglądały sensownie, a nie takie "patyki" jak obecnie, na "kaloryfer" też bym się nie obraził. Jakie ćwiczenia poprawiają dane partie? Najlepiej jakby ćwiczenia były do wykonywania w domu, bo przyznaję, że w rok szkolny nie mam wiele czasu dla siebie. Chciałbym aby był jakiś [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanko Po okresie około 2 lat przerwy ( z 3 miesięcznym epizodem z ćwiczeniami) wróciłem do w miare porządnego ćwiczenia Wcześniej ćwiczyłem około 5 lat niebrałem żadnych odżywek i było ok. Jak wróciłem do ćwiczenia to wiadomo ciężko , boli, brak chęci a przede wszystki cholernie czasochłonna praca - i tak się [...]
[...] nie pamiętam co to jest to na treningu robiąc martwy ciąg moge robić go bez żadnych konsekwencji zwiększenia się jeszcze bardziej wady postawy? czy lepiej może pierw przez ćwiczenia korekcyjne skorygować wadę postawy i potem zabrać się dopiero za MC i drugie pytania jeżeli jakichś ćwiczeń nie można wykonywać jak się ma krzywy kręgosłup bo [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak solidnie wyrobić sobie kondycję w określonym czasie (powiedzmy 3-4 misiące)? Jakie ćwiczenia wykonywać, jak zacząć biegać (w mieście), jakie ćwiczenia ewentualnie na siłowni albo w domu itp. Jestem sprawny, uprawiam sporty, do niedawna chodziłem na siłownię (przerwałem z powodu studiów). Planuję dłuższą wyprawę [...]
[...] Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać [...]
Witam jestem "zielony" jezeli chodzi o diete, ktora jest niezwykle potrzebna, wkocu bez odpowiedniej diety same cwiczenia nic nie dadza. Mialbym pytanie czy by kto mogl opracowac diete dla mnie i pod moje mozliowosc? Czytalem rozne tematy odnosnie diet itp na forum ale nie wiem co odpowiedniego dobrac tak aby byly odpowiednie efekty. Robie glownie [...]
[...] odbywają się w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem. Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia. Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej. Mam 30 lat i waga około 70 kg przy wzroście 170 cm. Sadła mi się trochę odłożyło jedynie na klacie poza tym jest ok. Ciało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -barki: wznosy ramion z hantlami 4 x 8-12 -kaptury: szrugsy 4 x 8-12 -triceps: francuz 4 x 8-12 -triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12 -brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 -plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 [...]
[...] Chciałbym zrzucić 5,10kg. Mam motywację do działania i chęć osiągnięcia takich rezultatów. Do dyspozycji mam siłownie (ławeczke, sztange, hantle itp.) mogę również wykonywać ćwiczenia aerobowe a także ćwiczenia wzmacniające poszczególne mięśnie.. Powiedzcie mi, jak to wszystko usystematyzować, żeby wszystko było ok i żebym mógł wykonywać cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W 1 tydz było 30 min z przerwami ,2 tydz 30 bez przerw teraz 33 min i tak co tydzień. Siłka plan FBW na rzeźbę.Z jakiegoś programu Xtrener ( kupiłem sobie na allegro fajne ćwiczenia ma do wyboru) Poniedziałek - siłownia Wtorek -bieg Środa - Siłka Czwartek- Bieg Piątek - Siłka Sobota - bieg Niedziela - bieg / zastanawiam się nad 1 dniem [...]
Witam, wg kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie przy opcji "Prawie brak aktywności" wynosi ok. 1600 kcal. Przy wybraniu "Umiarkowana aktywność ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu" wzrasta aż do ok 2300 kcal, czyli o jakieś 700 kalorii. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ale tylko po jakieś 30 minut dziennie (parę serii brzuszków, nożyc, pompek itd więc [...]
Hejka, może ktoś ma doświadczenie w podobnej sprawie. W skrócie: zaczołem jakiś czas temu mocno pływać + chodzić na siłke i wykonywać ćwiczenia stricte wzmacniające mięśnie wykorzystywane w kraulu. No i od pewnego czasu męczył mnie ból naramiennych, zwłaszcza przy : pompkach, wyciskaniu na klate oraz podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia (tutaj [...]
[...] czy nie ma przepukliny. Na szczęście nie wykryto. Lekarz chirurg w tamtej klinice zalecił przerwę od 4 do 12 tygodni. Zrobiłem 6, niby bóle ustąpily, mogłem robić ćwiczenia bez obciążeń. Poszedlem na tenisa, jedne doślizg, mecz poddany, do domu schodziłem ze łzami w oczach. Miał ktoś podobne problemy? Wiem, że wielu piłkarzy ma [...]
Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]
Cwicze juz od jakiegos czasu splitem (3 razy w tygodniu + do tego raz lub dwa jakies aeroby albo squash, pilka nozna) i juz od samego poczatku mialem dosc masywne (ale nie umiesnione) i silne nogi. Problem jest jednak taki ze sa one za duze. Zalezy mi na tym by je mocno wyszczuplic zeby byly bardziej proporcjonalne do gornej czesci ciala Nie wiem [...]
[...] mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną siłownie). Jaki zestaw ćwiczeń zaproponujecie dla mnie? Na pewno poza siłownia przydadzą się jeszcze jakieś ćwiczenia aerobowe. Może rower? W młodości bawiłem się w kick-boxing, może jakieś ćwiczenia, zapożyczyć z tej dyscypliny? Jaką do tego stosować dietę? Czy ktoś może zrobić [...]